置き換えダイエットの選び方

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置き換えダイエットのおすすめ人気ランキングは？

ネットなどでもよく耳にする置き換えダイエットですが、そもそもどのようなダイエット方法を指すのでしょうか？

ここでは、置き換えダイエットの特徴と魅力について解説します。

置き換えダイエットは、1日の食事のうち1～2食ほどをカロリーや糖質が低い食品に置き換えて摂取するダイエットのこと。

置き換えるだけで朝・昼・晩と通常の食事を取る場合と比べて、1日の摂取カロリーや糖質量などを簡単に調整できることが魅力です。

ドラッグストアなどで購入できる商品も多いため、短期間で集中して痩せたい方や、簡単なダイエット方法をお探しの方に人気を集めています。

置き換えダイエットの選び方のポイント

ひと口に置き換えダイエットと言っても、商品のタイプはさまざまです。

置き換えダイエットの商品はどのように決めるのがよいのでしょうか。

置き換えダイエットの選び方

1.種類で選ぶ

置き換えダイエットの選び方でまずおすすめしたいのが、好みの「種類」で決める方法です。

置き換えダイエットの商品は、主に以下の3種類に分けられます。

• ドリンク系
• 食事系
• おやつ・スイーツ系

それぞれの特徴やメリット・デメリットについて見ていきましょう。

1.ドリンク系

ドリンク系は、粉末を水や牛乳などに溶かして作る、飲むタイプの置き換えダイエット商品です。

フルーツ系のフレーバーを楽しめるスムージーや、タンパク質を手軽に摂取できるプロテイン、クリーミーな味わいのシェイクといった商品が見られます。

簡単な作り方で時間がない朝などでも取り入れやすいタイプでありながら、食物繊維やビタミン、野菜や果物、酵素など、普段の食事だけでは補えないさまざまな素材を手軽に摂取できることがメリットです。

甘い味わいの商品が多いため、ダイエット中に甘いものを我慢するのが辛い…という方にもおすすめ。

一方で、「満腹感が続きにくい」、「量が多くて一気に飲むことが難しい」といった点がデメリットとして挙げられます。

2.食事系

食事系の商品は、お米や野菜など食材が多く入っていて、よく噛んで食べられるタイプを指します。

雑炊やパスタ、麺といったご飯ものやからだを温めたいときに嬉しいスープなど、味わいの種類は豊富です。

置き換えダイエット商品の中では普段の食事に一番近いタイプなので、満腹感が続きやすく満足感が得られやすいことがメリット。

空腹を我慢するのが辛い方や、美味しく取り入れやすいタイプを求める方におすすめ。

一方で、他の種類と比べてカロリーや糖質量が高くなりがちなので、1日のカロリーを厳しく制限したい方にはやや不向きです。

3.おやつ・スイーツ系

おやつ・スイーツ系は、カロリーや糖質量を抑えつつ甘い味わいを楽しめる商品です。

ゼリーやクッキー、ケーキ、チョコレートといった種類が多く見られます。

ダイエット中でも甘いものを食べたいという方や、家事やお仕事の合間に間食として取り入れたい方にぴったり。

調理の手間もなくすぐに食べられるタイプがほとんどですが、他の種類と比べると物足りなさを感じやすく、腹持ちしにくいことがデメリットとして挙げられます。

2.栄養バランスや栄養素で選ぶ

簡単に挑戦できる置き換えダイエットですが、3食しっかり食事をするのと比較すると、栄養バランスが偏りやすいことが難点。

カロリーの低さや糖質量の少なさだけで商品を選ぶと、十分な栄養を摂取できなくなり、体調を崩したり肌が荒れたりといったデメリットを招く可能性も考えられます。

商品を選ぶ際はカロリーや糖質量とあわせて、どのような素材が含まれているかを確認してみましょう。

タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルといった基本的な栄養素の他、野菜や果物、酵素など美容に嬉しい素材がバランスよく含まれている商品であれば、より健康的に痩せる効果が期待できますよ。

3.価格や継続しやすいコスパで選ぶ

1食あたりのコスパがよいかどうかも、置き換えダイエットの商品を購入する際にチェックしておきたいポイントのひとつ。

調理の手間が少なく、手軽に取り入れられることがメリットである反面、どの種類の商品も通常の食事を自炊する場合と比べると割高になりがち。

ダイエットを効率よく行うためには、置き換えを一定期間継続して行うことが重要です。

1日のうち1食を置き換える場合、1食あたりの金額が300円以下であれば、1ヶ月に1万円以内で収まる計算になります。

商品の価格とダイエット効果が比例するわけではないので、購入する前に「無理なく継続できる価格であるか」や「コスパがよいか」を確認してみましょう。

4.ダイエット期間で選ぶ

置き換えダイエットの商品は、ダイエットを実践する期間を軸に選ぶこともおすすめです。

置き換えダイエットの期間を短期間にする場合｜カロリー・糖質量を重視

短期集中型で置き換えダイエットを実践したい方には、カロリーや糖質量に着目した商品の選び方がうってつけです。

短期間で体重を落とすためには、1日の摂取カロリーや糖質量を低く抑えることが効果的。

置き換えダイエットの期間を長期間にする場合｜1食のコスパなど続けやすさを重視

ゆったり長いペースで置き換えダイエットにチャレンジしたい方は、無理なく続けやすいかどうかを意識して商品を選んでみましょう。

続けやすさのポイントは、主に以下のようなものが挙げられます。

• 美味しくて摂取しやすい
• 1食あたりのコスパがよい
• フレーバーのバリエーションがあって飽きにくい

いくら栄養バランスが取れていてダイエット効果が高いと言われている商品であっても、好みの味わいでなかったり、フレーバーに飽きたりすると、途中で挫折してしまいます。

また、1食あたりの価格があまりにも割高であると、費用がかさんで続けにくさを感じる可能性も。

続けやすさのポイントを押さえて、長期間飽きずに楽しく実践できる商品を見つけてください。

食事系ダイエットおすすめ商品人気ランキング

まず初めにご紹介するのは、食事系のおすすめ置き換えダイエット8選です。

腹持ちのよさと満足感を重視して、ダイエットに挑みたい方は必見ですよ。

nosh（ナッシュ）

• 電子レンジで温めるだけで簡単に食べられる
• 60品の食事・スイーツから好きなメニューが選べる
• 全てのメニューが糖質30g以下、塩分2.5g以下

「nosh（ナッシュ）」は自宅に届き、電子レンジで温めるだけで簡単に食べることができる食事タイプの置き換えダイエット。

食べた後の容器は環境に優しい紙素材でできているため、ゴミの分別も不要です。

「子育てが忙しい…」「仕事で時間が無い！」といった方でも気軽に置き換えダイエットをすることができます。

メニューは60品もあり、王道のおかずであるハンバーグや唐揚げのほか、筑前煮や鶏肉の照り焼きといった和食メニュー、麻婆豆腐や油淋鶏といった中華メニューまで豊富な種類を揃えています。

メニューの中にはドーナツやロールケーキなど、食事制限中には食べられないようなスイーツも揃っているのが、置き換えダイエット中の方には嬉しいですね。

また、全てのメニューが糖質30g以下、塩分も2.5g以下となっているため、糖質や塩分の制限も難しい計算をする必要がなく、手軽に糖質・塩分の管理をすることができます。

BASE FOOD BASE BREAD

BASE FOOD「BASE BREAD」は、一般的なパンと比べて30％以上もの糖質をカット※した全粒粉パンです。

1食2袋あたりにタンパク質27g、26種類のビタミンやミネラル、必須脂肪酸などが含まれており、理想的なバランスで栄養を摂取できます。

フレーバーは、素材の素朴な味わいを楽しめるプレーンと、ほんのり甘さが魅力のチョコレート、やさしい甘さが口に広がるメープル、スパイスの豊かな香り広がるシナモンの4種類です。

置き換え食事も美味しいパンを食べたい方、忙しい日常でも調理の手間なく手軽に食べられる商品をお探しの方におすすめですよ。

本格薬膳スープBIZEN

「本格薬膳スープBIZEN」は、1食140kcal以下と低カロリーながらも、手軽に体を温めることができる「温活」が可能な薬膳スープです。

11種類の和漢食材が配合されており、しょうがや椎茸といった馴染みのある食材から八角、ナツメ、百合といった普段なかなか食べることのない食材などが配合。

体の中からキレイに整えてくれますよ。

味は4種類あり、鶏ガラベースやスパイシーな火鍋のような味など、その日の気分に合わせて選ぶことができます。

アレンジレシピでバリエーションも広がるので、飽きることなく楽しめます。

体にやさしい鯛＆松茸雑炊

アサヒグループ食品の「リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊」は、和風だしをベースにしたやさしい味わいの雑炊です。

鯛の旨味を引き出した「鯛雑炊」と、松茸とゆずの風味がリッチな「松茸雑炊」の2種類がセットになっています。

玄米や赤米、もちきび、押麦など7種類の穀物をブレンドしており、つぶつぶの食感を楽しめますよ。

穀物たっぷりでありながら、1食あたり80kcalと低カロリーなのも嬉しいポイント。

熱湯を注いで混ぜるだけで簡単に食べられるので、時間がない朝や帰りが遅くなった夜の食事の置き換えにもおすすめです。

DHC プロティンダイエット

DHCの「プロテインダイエット スープパスタ」は、合成着色料や保存料が無添加で素材そのもののやさしい美味しさを味わえます。

1食あたり約195kcalと低カロリーながら、デュラム小麦粉を100％使用したショートパスタは、噛み応えと満足感がありますよ。

アミノ酸スコアは100と高く、良質なタンパク質をバランスよく摂取できることが魅力です。

その他、食物繊維やコラーゲン、コエンザイムQ10といった美容に嬉しい成分も含まれており、きれいに美しく痩せることをサポートしてくれます。

低カロリーでも、腹持ちがよいダイエット食品をお求めの方におすすめです。

こんにゃく麺お試しタイプ

こちらは、メインの原材料にこんにゃくを使用した、低カロリー・低糖質な麺類12種類のセット商品です。

ダイエット期間に食べることを控えがちなラーメンやパスタ、うどんといった麺類を、低カロリーで楽しめます。

醤油味や豚骨味など合計5種類のラーメンに、パスタ3種類、うどん2種類、焼きそば、つけ麺が1食ずつセットになっているので、日替わりで味わいを変えながら飽きずに食べられますよ。

カロリーや糖質量は種類によって異なるものの、1食あたり約156円とリーズナブルな価格で味わえるのが魅力です。

チュチュル 温活ダイエットスープ

チュチュル「温活ダイエットスープ」は、寒天とこんにゃく由来の食物繊維をたっぷりと使った、とろみと満足感のある食べるスープです。

野菜をふんだんに使い風味を活かした濃厚なポタージュから、唐辛子の辛味を味わえる韓国チゲスープまで、バラエティ豊かな5種類の味わいがセットになっています。

それぞれタンパク質やコラーゲンなど美容に嬉しい成分も含まれており、からだを温めながら美しく痩せることをサポートしてくれますよ。

お湯に混ぜるだけでシンプルに味わうのはもちろん、別途野菜などの食材を加えて煮込めば具材たっぷりのアレンジレシピも楽しめます。

1食あたり79円と非常にリーズナブルなので、続けやすさを重視したい方にうってつけです。

マイサイズ

大塚食品の「マイサイズ」は、シリーズの全商品がおよそ100～150kcal程度と低カロリーで作られているご飯もののダイエット食品です。

複雑な計算をしなくても、簡単にどのくらいのカロリーを摂取したかが一目で分かります。

電子レンジで温めてご飯にかけたり混ぜたりするだけで簡単に食べられる、カレーや親子丼、中華丼、チーズリゾットの素といったソース類の他、こんにゃく粉を配合した「マンナンごはん」も展開していますよ。

どの種類も塩分が控えめなので、塩分の摂取量を制限したい方や、ダイエット中もしっかり満腹感のある食事をしたい方におすすめです。

ドリンク系ダイエットおすすめ商品人気ランキング

お次は、作り方が簡単で時間がない日でもパパッと取り入れられるドリンク系の置き換えダイエットを7つご紹介。

フレーバーが豊富で楽しく続けられる商品も多いので、ぜひ参考にしてくださいね。

ドリンクミックスパック

イギリスの栄養学博士によって開発された、マイクロダイエットの「ドリンクミックスパック」。

1食あたり183kcalと低カロリーでありながら、食事でも十分に摂ることが難しいとされるタンパク質やビタミン、カルシウムといった50種類の栄養素と、美容と健康をサポートしてくれる必須アミノ酸を含む20種類のアミノ酸をバランスよくブレンドしています。

フレーバーはストロベリーなどのフルーツ系から、ココアやコーヒーといったカフェ系まで7つがセットになっているので、日替わりで味を変えながら続けられますよ。

1食あたりの価格は1,296円と割高ですが、美味しい味わいを求める方や短期集中型でダイエットを実践したい方におすすめです。

オルビス プチシェイク

• 健康を支えるビタミンや鉄分、食物繊維を約3分の1日分摂取できる
• 牛乳・ヨーグルト・豆乳などと混ぜて美味しく飲める
• 栄養が豊富な素材の芯や皮を丸ごと使用

スキンケア商品などでも人気が高いオルビスから販売されているのは、クリーミーで満足感を得やすい「プチシェイク」です。

1食分に、美容と健康のサポートに欠かせない10種類のビタミンや鉄分、1日に必要な食物繊維の約1/3を含んでいます。

皮や芯など果実を丸ごと使用しており、素材の栄養を余すことなく摂取できますよ。

基本は牛乳で、満腹感を持ちたい場合はヨーグルト、美容面を意識したいときは豆乳というように、好みに合わせて混ぜるものを選べることも魅力のひとつです。

1食あたり216円とリーズナブルな価格なので、置き換えダイエット初心者の方も気軽に購入できます。

スリムアップスリム シェイク

アサヒグループ食品の「スリムアップスリム シェイク」は、1食あたり約195kcal、糖質約15gという低カロリー&低糖質なつくりで、短期集中型のダイエットをサポートしてくれます。

11種類のビタミンや10種類のミネラルの他、コラーゲンや乳酸菌など美容に嬉しい成分もブレンドしていますよ。

フレーバーは4種類で、苦みのあるカフェラテや爽やかなミックスベリーヨーグルトなど、幅広い味わいを楽しめます。

ドラッグストアなどでも取り扱っている場合が多いので、購入しやすさや継続しやすさを求める方にうってつけです。

美禅食

ドクターシーラボの「美禅食」には、野菜や果物、豆類、穀類など合計で31種類の食物がブレンドされています。

さらに、コラーゲンやビタミンCといった美容面を支えてくれる成分もプラス。

水分を含むと膨張するサイリウムやオオバコ由来の食物繊維を配合しているため、満足感を得やすいのが嬉しいポイントです。

フレーバーはゴマきな粉味、カカオ味、抹茶味の3種類からセレクトできます。

わたしのプロテインダイエット

ウーマンジャパンの「わたしのプロテインダイエット」は、1食あたりに約8440mgものアミノ酸が含まれており、ダイエット中に不足しがちなタンパク質をたっぷりと補給できます。

牛乳に混ぜて飲めば、植物性と動物性両方のタンパク質をバランスよく摂取できますよ。

あわせて、食物繊維やミネラルが豊富なチアシード、アントシアニンやカルシウムなどを含むアサイーといったスーパーフードもブレンド。

栄養不足や筋力の低下を防ぎながら効率よくダイエットを実践したい方にぴったりですよ。

DHCプロテインダイエット

「DHCプロテインダイエット」は、植物性と動物性両方のタンパク質と、1回分の食事に必要な11種類のビタミンとミネラルを効果的に補えることが魅力です。

さらに、コエンザイムQ10やポリフェノール、ヒアルロン酸、食物繊維といった美容と健康をサポートしてくれる成分もたっぷりと含まれています。

サラリとした口あたりながら、やさしい甘さとボリューム感を楽しめる5種類のフレーバーがセットになっていますよ。

レンジで温めたりお湯で割ったりするなどホットにしても美味しく飲めるため、寒い季節の置き換えダイエットにももってこいです。

九州アミノシェイク

「九州アミノシェイク」は、植物由来の素材を100％使用した自然派のプロテインです。

九州産の大豆から作ったきな粉をメインに、モリンガや黒糖など選りすぐりの成分をブレンドしています。

フレーバーは、抹茶きなこ味・カカオ味・コーヒー味・ジンジャーショコラ味・黒ゴマきなこ味の5種類です。

1袋300gとたっぷり入っており、牛乳や豆乳200mlに15g～30gほどを混ぜて飲みます。

1杯あたりの価格は66円と非常にリーズナブルなので、美味しく手軽にダイエットを始めたい方におすすめです。

おやつ系ダイエットおすすめ商品人気ランキング

後は、おやつ・スイーツ系の置き換えダイエットを3つご紹介します。

ダイエット中でも甘いものを食べたい方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

 美禅食ゼリー

ドクターシーラボの美禅食シリーズのひとつである「美禅食ゼリー」は、みずみずしくさっぱりとした風味で気軽に食べやすいことが特徴です。

ほんのり甘いローズピーチ風味と甘酸っぱさのあるアサイーベリー風味の2種類があり、チアシードやコラーゲン、乳酸菌といった不足しがちな栄養を美味しく摂取できます。

食事の置き換えとしてはもちろん、空腹時のおやつや夜食の代わりとして取り入れるのもおすすめです。

200g入りなので、たっぷり食べ応えのあるおやつを求める方にぴったりですよ。

IDEA TOKYOスイーツダイエット

IDEAの「TOKYOスイーツダイエット」は、ダイエット中に甘いものを我慢するのが辛い…という方必見のデザートタイプです。

フレーバーは、ストロベリーパンナコッタ、ショコラムース、カスタードプティングの3種類で、パティシエ監修の本格的な味わいを楽しめます。

11種類のビタミンや9種類のアミノ酸、200種類の酵素などさまざまな栄養素をブレンドしており、きれいに痩せるためのサポートをしてくれますよ。

牛乳150mlにかき混ぜて1分ほど置き、ぷるんとボリューム感が出たら完成です。

牛乳を含めても1食あたり150kcalほどと、低カロリーなのが嬉しいですね。

バランスオンminiケーキ

ちょっと小腹が空いたときに食べるのにおすすめな、小さめのサイズ感が特徴の江崎グリコ「バランスオンminiケーキ」。

10種類のビタミンの他、カルシウムやマグネシウム、鉄といった日々の生活で不足しやすい栄養素がバランスよく配合されています。

フレーバーは、チョコケーキとチーズケーキの2種類を展開。

しっとりとした食感で、どちらもやさしい甘さと美味しさを味わえます。

1回分の食事にするとやや物足りなさを感じる可能性があるので、いつものおやつとして置き換えたり、夜食や食事の副菜代わりにしたりといった取り入れ方がおすすめですよ。

注意点

1.栄養不足に注意

置き換えダイエットで注意点のひとつが、栄養不足です。

タンパク質やビタミンなど栄養素が豊富に含まれた商品も多く見られますが、ダイエット食品だけで必要な栄養素を完璧に補うことは難しいのが事実。

からだに必要な栄養が十分に補給できていないと、体調不良や肌荒れ、やつれといったからだの不調の他、イライラや落ち込みといった精神的な症状が現れる場合もあります。

栄養不足に陥らないために、ダイエット食品はできるかぎりさまざまな栄養素を摂取できる商品を選ぶこと、通常の食事は栄養のバランスがよいメニューを取り入れることを意識しましょう。

2.筋力低下に注意

先ほどからご紹介しているように、置き換えダイエットは気軽に実践できて簡単に痩せやすい分、辞めた後のリバウンドが起こりやすいことが特徴です。

ただ摂取カロリーや糖質量を減らす食事を続けるだけでは、体脂肪と一緒に筋力も低下させてしまうのです。

これでは、せっかく痩せても基礎代謝量が低く太りやすいからだになってしまいます。

筋力の低下を防ぎダイエット終了後も太りにくいからだを作るためには、同時進行で適度な運動を取り入れてください。

3.ストレスに注意

低カロリー・低糖質の食品はダイエットには効果的ですが、途中で飽きてしまったり、肌荒れや精神的なイライラを引き起こしたりすることもしばしば見られます。

小さなストレスの積み重ねが爆発すると、その反動で過食してダイエットに失敗してしまう可能性も。

ストレスはダイエットの大敵です。

からだを動かす、気分転換をするなど、自分に合ったストレス発散方法を見つけておきましょう。

今食べているダイエット食品に飽きてしまったときのために、使ってみたい商品を複数揃えておくこともおすすめですよ。

まとめ

ポイントは以下の3つです。

• 置き換えダイエットは自分のライフスタイルに合う商品を選ぶことが大切
• それぞれの種類でメリット・デメリットがある
• ダイエット成功には置き換えるタイミングや適度な運動がカギ

置き換えダイエットは、単に食事を置き換えるだけではなかなか成功できません。

メリットもデメリットもある、ということをしっかり覚えておきましょう。

そして、美しく健康的に痩せるために、置き換えダイエットをする上で自分が何を1番重視したいかを整理しておくことがおすすめです。

「続けやすさ」や「美味しさ」、「ダイエット効果」、「栄養バランス」など、自分がとくに大事にしたいポイントを理解しておけば、商品選びもスムーズになり、無理なく楽しくダイエットを乗り越えられますよ。

今回ご紹介した内容を参考に、置き換えダイエットできれいに引き締まったボディを目指しましょう。